EGCG를 복용해도 안전합니까?

녹차 추출물 EGCG 분말 녹차에서 분리됩니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 잠재적인 건강 효과로 많은 관심을 받아온 활성 식물 화합물입니다.

EGCG는 어디에서 얻을 수 있습니까?

녹차를 마시는 것과 관련된 많은 건강상의 이점은 종종 EGCG 함량에 기인합니다. EGCG는 주로 녹차에서 발견되지만 다음과 같은 다른 식품에도 소량 존재합니다.

차: 녹차, 우롱차, 백차, 홍차

과일: 딸기, 블랙베리, 키위, 배, 크랜베리, 체리, 사과, 복숭아, 아보카도

견과류: 피스타치오, 헤이즐넛, 피칸

EGCG가 가장 많이 연구되고 강력한 카테킨이지만, 에피카테킨, 에피갈로카테킨 및 에피카테킨 3-갈레이트와 같은 다른 유형도 유사한 이점을 제공할 수 있습니다. 또한, 그들 중 많은 사람들이 식품 공급에 더 널리 퍼져 있습니다.

EGCG는 녹차에 가장 흔하지만 다른 종류의 차, 과일 및 일부 견과류에도 소량 존재합니다. 기타 건강 증진 카테킨은 적포도주, 다크 초콜릿, 콩 및 대부분의 과일에 풍부합니다.

EGCG를 복용해도 안전합니까?

▲ 권장섭취량

연구자들은 수십 년 동안 EGCG의 잠재적인 건강 이익과 다양한 효과를 연구해 왔지만, 화합물은 계속해서 인간 연구 대상에 다양한 효과를 보여주고 있습니다. 과학자들은 이러한 불일치가 산소에 노출될 때 화합물이 분해되는 경향으로 인해 실제로 소화관에 도달하는 양이 변화하기 때문일 수 있다고 생각합니다. 설상가상으로 많은 사람들이 소화관 자체를 통해 EGCG를 효과적으로 흡수할 수 없습니다.

현재 승인된 연구에는 다음과 같은 안전한 용량 값이 나열되어 있습니다.

액체 음료 형태로 704 mg/일

농축 고형 용량으로 338 mg/일

매일 800mg 이상의 EGCG를 섭취하면 간 손상의 지표인 아미노전이효소의 혈중 농도가 증가합니다.

흡수가 어렵기 때문에 신뢰할 수 있는 약국에서 EGCG 보충제를 구입하여 고유한 신체에 대한 최적의 복용량을 파악하는 것이 중요합니다.

복용량 권장 사항에는 다양한 범위가 있습니다. 섭취해야 하는 양을 줄이려면 1일 150~400mg의 낮은 용량으로 시작하여 필요한 경우 천천히 증량하는 것이 좋습니다. 한 연구에서는 성인이 하루에 460mg을 섭취했을 때 체중에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 대부분의 경우 고용량이 필요하지 않을 수 있습니다.

▲ 가능한 부작용

EGCG가 100% 안전하지 않다는 점에 유의하는 것이 가장 중요합니다. 사실, EGCG 보충제는 현기증, 간 및 신부전, 빈혈 및 저혈당과 같은 심각한 부작용과 관련이 있습니다.

카페인이나 옥살산염에 매우 민감한 경우 차 섭취를 제한하고 카페인 및 기타 각성제가 포함된 보충제를 피하십시오.

임신 중인 경우 EGCG의 추가 용량은 엽산의 대사를 방해할 수 있으므로 권장되지 않습니다. 이분증.

EGCG 보충제가 모유 수유 중인 여성에게 안전한지 여부는 알려져 있지 않으므로 더 많은 연구가 가능할 때까지 피하는 것이 가장 좋습니다.

EGCG는 또한 특정 유형의 콜레스테롤 강하제 및 항정신병 약물을 포함한 특정 처방 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다.

올바른 양을 섭취하고 있는지 확인하려면 1회 제공량당 카테킨과 EGCG의 양이 나열된 보충제를 찾으십시오. 잠재적인 부작용의 위험을 제한하려면 하루에 800mg 미만의 용량을 유지하십시오. 안전을 위해 새로운 건강 보조 식품을 시작하기 전에 반드시 의료 제공자와 상의하십시오.